Дистанционные занятия по детскому фитнесу
03 апреля 2020
- Выполнить разминочные упражнения в разделе ОФП (для всех)
- Выполнить один из комплексов упражнений
Упражнения для детского фитнеса
| Блок |
Упражнения |
Подходы |
| Комплекс 1 |
- Сит-ап
- Классические отжимания
- Приседания с прыжком
- Ягодичный мост
- «Самолет» Лежа на животе- подъем туловища-руки вверх- в стороны
|
4 подхода по 10-25 раз |
| Комплекс 2 |
- Подъем туловища с касанием голени
- Боковые скручивания
- Отжимания с колен- узкая постановка рук
- Классические приседания
- В упоре лежа- поочередно подъем правой и левой руки
|
4 подхода по 10-25 раз |
| Комплекс 3 |
- Сит-ап
- «Червячок»
- Ягодичный мост на одной ноге
- Лежа на животе- подъем туловища- со сгибанием рук
- Выпады назад
|
|
| Комплекс 4 |
- Классические отжимания
- Боковые скручивания
- Лежа на животе – поочередно- подъем руки и ноги
- Приседания с прыжком
- Ягодичный мост на одной ноге
|
4 подхода по 10-25 раз |
| Комплекс 5 |
- Отжимания с колен с узкой постановкой рук
- Подъем туловища с касанием голени
- Лежа на животе подъем туловища со сгибанием рук
- Приседания с прыжком
- В упоре лёжа поочередно подъем правой и левой руки
|
4 подхода по 10-25 раз |
Дневник_самоконтроля_занимающегося.pdf
